一、解放自我心态，积极面对高考

进入高三，考生和家长常常陷入“高考冲击心理”情结。因为种种原因，考生会背负过重的压力，产生自卑、焦虑等负面情绪；家长则常常过度关注成绩，希望通过成功的孩子实现自身价值。事实上，解放自我心态，积极面对高考才能更好地应对考试压力。

二、树立正确的学习观念和方法

高考前，许多考生和家长会陷入“追求热门题型情结”。他们过度关注某些题型，误以为注重这些题型可以提高分数。然而，高考是综合考察学生的综合能力和素质，仅追求热门题型不可行。正确的学习观念和方法，才是提高高考成绩的关键。

三、合理分配时间与精力，全面发展个人能力

在备战高考阶段，考生和家长往往容易陷入“高分至上情结”。一味追求分数，忽视兴趣和发展个人能力。然而，高考评价的是一个人的综合素质，只有全面发展个人能力，才能在竞争中脱颖而出。科学合理地分配时间与精力，努力发展感兴趣的领域，也能为高考增添新活力。

四、建立有效的沟通机制，减少家校摩擦

高三期间，考生和家长常常陷入“考生家长矛盾情结”。双方因为对高考问题的看法不一致，导致家校摩擦。建立有效的沟通机制，明确双方的期望和目标，并共同制定一份合理的学习计划，有助于减少冲突，促进良好的家校合作。

五、关注身心健康，保持积极的生活态度

高三是一个激烈的备战期，考生和家长需要摆脱“忽略身心健康情结”。身心健康是考试成功的基础，只有保持良好的身心状态，才能更好地应对考试压力。培养良好的生活习惯，保持积极的生活态度也是至关重要的。

总结：

高三考生和家长应摆脱"高考冲击心理"、“追求热门题型情结”和“高分至上情结”，树立正确的学习观念和方法，合理分配时间与精力，全面发展个人能力，建立有效的沟通机制，关注身心健康，保持积极的生活态度。只有摆脱这三种情结，才能提高效益，为高考取得成功做好充分准备。